{"id":1202,"date":"2020-10-26T09:02:23","date_gmt":"2020-10-26T08:02:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elcaminomasseguro.es\/blog\/?p=1202"},"modified":"2020-11-03T09:17:35","modified_gmt":"2020-11-03T08:17:35","slug":"las-cinco-claves-para-una-buena-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.elcaminomasseguro.es\/blog\/2020\/10\/26\/las-cinco-claves-para-una-buena-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Las cinco claves para una buena salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n
\"<span><font<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Hace casi cuarenta a\u00f1os que una agencia de publicidad cre\u00f3 el eslogan \u201cQuien mueve las piernas\u2026 mueve el coraz\u00f3n\u201d para anunciar una bicicleta est\u00e1tica. No le faltaba raz\u00f3n, hacer ejercicio es una de las principales recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular, pero no la \u00fanica. Aqu\u00ed van otros buenos consejos para mantener tu coraz\u00f3n sano y, con ello, disfrutar m\u00e1s y mejor de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Al plantearnos la redacci\u00f3n de este post nos hemos tenido la tentaci\u00f3n de recurrir a cuatro recomendaciones b\u00e1sicas: hacer ejercicio, tener una alimentaci\u00f3n saludable, no fumar y beber de forma moderada. Si lo hubi\u00e9ramos hecho no habr\u00edamos faltado a la verdad, cumplir con ello es totalmente imprescindible para que tu coraz\u00f3n goce de buena salud. Por ello, vamos a centrarnos en los\u00a0par\u00e1metros cl\u00ednicos que debes controlar en niveles \u00f3ptimos<\/strong>, algo que conseguir\u00e1s precisamente siguiendo las cuatro recomendaciones que hemos mencionado anteriormente.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1. Mant\u00e9n tu \u00cdndice de Masa Corporal por debajo de 25<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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El \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) es el indicador m\u00e9dico que, poniendo en relaci\u00f3n tu peso y tu altura, identifica si tienes un peso saludable o no. Se calcula a trav\u00e9s de una f\u00f3rmula matem\u00e1tica muy sencilla que consiste en dividir el peso (en kilos) entre la estatura (en metros), elevada al cuadrado. Es decir, IMC = Peso \/ Altura2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Para tener un peso saludable, tu IMC debe estar entre 18,5 y 24,9<\/strong>. Por el contrario, si superas el 25, tienes un ligero sobrepeso y por encima de 30, existe obesidad. De la misma forma, por debajo de 18,5 se considera un peso bajo que, igual que el sobrepeso, tambi\u00e9n deber\u00eda ser tratado por un especialista.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

2. Controla tu per\u00edmetro abdominal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Solo si eres Pap\u00e1 Noel est\u00e1 permitido que tu barriga sea similar al de un embarazo avanzado. Con el sobrepeso se produce un aumento del per\u00edmetro abdominal y esto es porque este es un lugar de acumulaci\u00f3n de grasa. Y si hay grasa en la barriga, puedes imaginar que tambi\u00e9n la habr\u00e1 en tus arterias\u2026 Tener una buena panza, por lo tanto, siempre es indicador de que no hay buena salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de las mujeres, es importante mantener el per\u00edmetro abdominal por debajo de 88 cent\u00edmetros y en el de los hombres el m\u00e1ximo deber\u00eda ser 102 cent\u00edmetros. Es muy sencillo realizar un autocontrol sobre ello con una cinta m\u00e9trica<\/strong> tipo \u201cmodista\u201d con la que poder tomarte medidas con regularidad.<\/p>\n\n\n\n

3. Revisa tu tensi\u00f3n arterial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Incluso una persona sana deber\u00eda revisarse, aunque fuera solo una vez al a\u00f1o, su tensi\u00f3n arterial ya que \u00e9ste indicador es b\u00e1sico para saber c\u00f3mo funciona nuestro coraz\u00f3n y por lo tanto, nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

La tensi\u00f3n siempre deber\u00eda estar por debajo de 140\/90 mmHg<\/strong>, un dato que s\u00f3lo podr\u00e1s conocer con un tensi\u00f3metro, ya sea en la consulta del m\u00e9dico, en la farmacia o con uno casero. Si eres hipotenso, por ejemplo, y tu tensi\u00f3n est\u00e1 por debajo de estas cifras, es posible que sufras mareos en funci\u00f3n de la actividad que est\u00e9s haciendo o incluso seg\u00fan tu estado de \u00e1nimo. Saber que puede ocurrirte y c\u00f3mo reaccionar en tales casos (beber agua, levantar las piernas, utilizar medias de compresi\u00f3n\u2026) puede ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo sucede en el caso de la hipertensi\u00f3n, mucho m\u00e1s peligrosa e importante de controlar sobre todo para quienes hayan sufrido alg\u00fan problema cardiovascular.  Realizar un control m\u00e9dico regular y tener siempre disponible medicaci\u00f3n para bajar la tensi\u00f3n es b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n

4. Revisa tu colesterol y glucosa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A nadie le amarga un dulce, pero muchos\u2026 pueden pasarte factura. La alimentaci\u00f3n saludable -junto con el deporte- es la \u00fanica garant\u00eda de poder controlar estos dos indicadores: colesterol y glucosa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El colesterol,<\/strong> que aumenta f\u00e1cilmente con la ingesta de grasas saturadas, debe mantenerse por debajo de los 190 mg\/dl<\/strong>. La glucosa<\/strong>, que aumenta aumenta con los carbohidratos aunque mucha gente no lo sabe, debe estar en un nivel m\u00e1ximo de 110 mg\/dl.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. Visita a tu especialista con regularidad <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nada de lo que te hemos explicado anteriormente tiene sentido si, cuando alguno de los par\u00e1metros falla, no recurres a un especialista. La detecci\u00f3n temprana de las dolencias es imprescindible para poder ponerle soluci\u00f3n<\/strong> y evitar as\u00ed que lleguen a afectar al coraz\u00f3n. Recuerda que con tu seguro de salud tienes acceso directo a los m\u00e9dicos especialistas,<\/strong> tanto para poder realizarte chequeos regulares como para poder seguir tratamientos concretos en caso de que as\u00ed te lo indiquen.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e1s consejos que te ayuden a vivir una vida mejor, recuerda que tambi\u00e9n puedes visitar nuestra secci\u00f3n Prevenir para Vivir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: fundaciondelcorazon.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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