{"id":2278,"date":"2023-10-02T08:55:00","date_gmt":"2023-10-02T06:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elcaminomasseguro.es\/blog\/?p=2278"},"modified":"2023-10-01T18:56:48","modified_gmt":"2023-10-01T16:56:48","slug":"las-5-claves-para-una-buena-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.elcaminomasseguro.es\/blog\/2023\/10\/02\/las-5-claves-para-una-buena-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Las 5 claves para una buena salud cardiovascular."},"content":{"rendered":"\n
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Hace alrededor de 40 a\u00f1os que una agencia de publicidad cre\u00f3 el eslogan \u201cQuien mueve las piernas\u2026 mueve el coraz\u00f3n\u201d para anunciar una bicicleta est\u00e1tica. No le faltaba raz\u00f3n, hacer ejercicio es una de las principales recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular, pero no la \u00fanica. Con motivo del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, nos hacemos eco de los consejos de la\u00a0Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> para mantener tu coraz\u00f3n sano y, con ello, disfrutar m\u00e1s y mejor de la vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Algunas recomendaciones b\u00e1sicas, que probablemente conoces, consisten en hacer ejercicio, tener una alimentaci\u00f3n saludable, no fumar y beber de forma moderada. Cumplir con ellas es imprescindible para que tu coraz\u00f3n goce de buena salud. Pero hay otros factores de riesgo que se asocian a una mayor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular. Para mantenerlos a raya, sumamos las siguientes recomendaciones a las mencionadas anteriormente.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1. Evita la obesidad abdominal<\/h2>\n\n\n\n

S\u00f3lo si eres Pap\u00e1 Noel est\u00e1 permitido que tu barriga sea similar a la de un embarazo avanzado. La grasa que se acumula en el abdomen es la que afecta en mayor medida al coraz\u00f3n. Si hay grasa en la barriga, puedes imaginar que tambi\u00e9n la habr\u00e1 en tus arterias\u2026 Es muy importante para el buen funcionamiento del coraz\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos y otros \u00f3rganos de nuestro cuerpo mantener el peso y el per\u00edmetro abdominal dentro de unos l\u00edmites razonables.<\/p>\n\n\n\n

Es importante mantener el per\u00edmetro abdominal por debajo de 88 cent\u00edmetros en el caso de las mujeres y de 102 en el de los hombres. Es muy sencillo realizar un autocontrol sobre ello con una cinta m\u00e9trica tipo \u201cmodista\u201d con la que tomarte medidas con regularidad.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, otro indicador que identifica si tienes un peso saludable poniendo en relaci\u00f3n tu peso y altura es el \u00cdndice de Masa Corporal (IMC), que se calcula a trav\u00e9s de una f\u00f3rmula matem\u00e1tica muy sencilla que consiste en dividir el peso (en kilos) entre la estatura (en metros), elevada al cuadrado. Se considera que un peso es saludable si el IMC est\u00e1 entre 18,5 y 24,9, mientras que por encima de 25 hay un ligero sobrepeso y, al superar 30, existe obesidad. De la misma forma, por debajo de 18,5 se considera un peso bajo que, igual que el sobrepeso, tambi\u00e9n deber\u00eda ser tratado por un especialista.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY c\u00f3mo evitar la obesidad abdominal? Lo m\u00e1s importante es mantener una dieta saludable y realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular.<\/p>\n\n\n\n

2. Controla la tensi\u00f3n arterial<\/h2>\n\n\n\n

Incluso una persona sana deber\u00eda revisarse, aunque fuera solo una vez al a\u00f1o, su tensi\u00f3n arterial dado que este indicador es b\u00e1sico para saber c\u00f3mo funciona nuestro coraz\u00f3n y, por lo tanto, nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

La tensi\u00f3n siempre deber\u00eda estar por debajo de 140\/90 mmHg, un dato que s\u00f3lo podr\u00e1s conocer con un tensi\u00f3metro, ya sea en la consulta del m\u00e9dico, en la farmacia o con uno casero. Si eres hipotenso, por ejemplo, y tu tensi\u00f3n est\u00e1 por debajo de estas cifras, es posible que sufras mareos en funci\u00f3n de la actividad que est\u00e9s haciendo o incluso seg\u00fan tu estado de \u00e1nimo. Saber que puede ocurrirte y c\u00f3mo reaccionar en tales casos (beber agua, levantar las piernas, utilizar medias de compresi\u00f3n\u2026) puede ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo sucede en el caso de la hipertensi\u00f3n, mucho m\u00e1s peligrosa e importante de controlar sobre todo para quienes hayan sufrido alg\u00fan problema cardiovascular. Realizar un control m\u00e9dico regular y tener siempre disponible medicaci\u00f3n para bajar la tensi\u00f3n es b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n

3. Controla el colesterol<\/h2>\n\n\n\n

Los niveles elevados de colesterol aumentan el riesgo de presentar una complicaci\u00f3n cardiovascular. El colesterol, que aumenta f\u00e1cilmente con la ingesta de grasas saturadas, se deposita en la pared de las arterias, provocando que progresivamente se estrechen. Es recomendable mantenerlo por debajo de los 200 mg\/dl. \u00bfC\u00f3mo controlar el colesterol? Con una dieta equilibrada, haciendo ejercicio f\u00edsico regularmente y evitando el tabaco.<\/p>\n\n\n\n

4. Cuida tu salud emocional<\/h2>\n\n\n\n

Otro factor de riesgo cardiovascular que quiz\u00e1 desconoc\u00edas es la salud emocional. Algunos estudios relacionan el estr\u00e9s emocional con los eventos coronarios mayores y asocian la depresi\u00f3n con una mayor probabilidad de presentar enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, nada de lo que te hemos explicado anteriormente tiene sentido si, cuando alguno de los par\u00e1metros falla, no recurres a un especialista. La detecci\u00f3n temprana de las dolencias es imprescindible para ponerle soluci\u00f3n y evitar as\u00ed que lleguen a afectar al coraz\u00f3n. Recuerda que con tu seguro de salud tienes acceso directo a los m\u00e9dicos especialistas, tanto para realizarte chequeos regulares como para seguir tratamientos concretos en caso de que as\u00ed te lo indiquen.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e1s consejos que te ayuden a vivir una vida mejor, recuerda que tambi\u00e9n puedes visitar nuestra secci\u00f3n Prevenir para Vivir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: fundaciondelcorazon.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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